Il digiuno intermittente 4:3 mostra una perdita di peso modesta rispetto alla restrizione calorica giornaliera

Uno studio clinico randomizzato ha confrontato gli effetti del digiuno intermittente 4:3 rispetto alla restrizione calorica giornaliera sulla perdita di peso se combinato con un supporto comportamentale completo negli adulti con sovrappeso o obesità.

 

 

Uno studio clinico randomizzato ha confrontato gli effetti del digiuno intermittente 4:3 rispetto alla restrizione calorica giornaliera sulla perdita di peso se combinato con un supporto comportamentale completo negli adulti con sovrappeso o obesità.

I dati hanno mostrato che il digiuno intermittente 4:3 ha portato a una perdita di peso modestamente maggiore nell’arco di 12 mesi. I risultati sono pubblicati su Annals of Internal Medicine.

I ricercatori della University of Colorado School of Medicine e colleghi hanno assegnato in modo casuale 165 adulti con sovrappeso o obesità al digiuno intermittente 4:3 o alla restrizione calorica per 12 mesi per confrontare la perdita di peso tra gli interventi.

I partecipanti al gruppo di digiuno intermittente 4:3 hanno intrapreso un digiuno modificato per produrre una restrizione energetica dell’80% per 3 giorni non consecutivi alla settimana.

Nei giorni non di digiuno, i partecipanti al gruppo di digiuno intermittente 4:3 non hanno dovuto limitare l’assunzione di energia, ma sono stati incoraggiati a fare scelte alimentari sane.

Ai partecipanti al gruppo di restrizione calorica è stato prescritto un obiettivo calorico giornaliero progettato per produrre un deficit energetico del 34,3%.

A tutti i partecipanti è stato dato un abbonamento gratuito in palestra e incoraggiati a fare esercizio per almeno 300 minuti a settimana.

Oltre al supporto comportamentale di gruppo, i partecipanti hanno ricevuto istruzioni sul conteggio delle calorie e una guida per mirare al contenuto di macronutrienti dietetici del 55% di carboidrati, 15% di proteine e 30% di grassi.

A 12 mesi, i partecipanti al gruppo di digiuno intermittente 4:3 hanno avuto una variazione del -7,6% del peso corporeo rispetto al -5% nel gruppo di restrizione calorica.

Il 58% di quelli nel gruppo a digiuno ha ottenuto una perdita di peso di almeno il 5% a 12 mesi contro il 47% nel gruppo di restrizione calorica.

I partecipanti al gruppo a digiuno hanno anche ottenuto cambiamenti più favorevoli nei risultati cardiometabolici, tra cui la pressione arteriosa sistolica, i livelli di colesterolo totale e delle lipoproteine a bassa densità e il livello di glucosio a digiuno.

Secondo gli autori, i risultati suggeriscono che, poiché il digiuno non richiede ai partecipanti di concentrarsi sul conteggio delle calorie e sulla limitazione dell’assunzione di cibo ogni singolo giorno, può comportare una maggiore aderenza e dovrebbe essere considerato all’interno della gamma di approcci dietetici per la perdita di peso basati sull’evidenza.