Dormire bene allunga la vita (e di parecchio)

 

 

Secondo un nuovo studio, l’aspettativa di vita aumenta di 4,7 anni per gli uomini e di 2,4 anni per le donne nelle persone che hanno un sonno regolare e ristoratore.

 

 

Dormire bene può svolgere un ruolo nel sostenere il cuore e la salute in generale e forse allungare anche la vita, secondo una nuova ricerca presentata alla sessione scientifica annuale dell’American College of Cardiology e al Congresso mondiale di cardiologia.

Lo studio ha rilevato che i giovani che hanno abitudini di sonno più benefiche hanno sempre meno probabilità di morire presto. Inoltre, i dati suggeriscono che circa l’8% dei decessi per qualsiasi causa potrebbe essere attribuito a modelli di sonno insoddisfacente.

“Abbiamo visto una chiara relazione, quindi una migliore qualità del sonno produce anche un abbassamento graduale di tutte le cause di morte e della mortalità cardiovascolare”, ha detto Frank Qian, del Beth Israel Deaconess
Medical Center, ricercatore clinico in medicina presso la Harvard Medical School e coautore dello studio.

“Penso che questi risultati sottolineino che dormire abbastanza ore non è sufficiente. Devi davvero avere un sonno ristoratore e non avere molti problemi ad addormentarti e rimanere addormentato. “

Per la loro analisi, Qian e il team hanno incluso i dati di 172.321 persone (età media 50 anni e 54% donne) che hanno partecipato al National Health Interview Survey tra il 2013 e il 2018.

Questo sondaggio viene messo in campo ogni anno dai Centers for Disease Control and Prevention (CDC) e dal National Center for Health Statistics per aiutare a valutare la salute della popolazione degli Stati Uniti e include domande sul sonno e sulle abitudini del sonno.

Qian ha detto che questo è il primo studio a sua conoscenza a utilizzare una popolazione rappresentativa a livello nazionale per esaminare come diversi comportamenti del sonno, e non solo la durata del sonno, potrebbero influenzare l’aspettativa di vita.

Poiché i ricercatori sono stati in grado di collegare i partecipanti ai record del National Death Index (fino al 31 dicembre 2019), hanno potuto esaminare l’associazione tra fattori di sonno individuali e combinati e mortalità per tutte le cause e causa-specifica.

I partecipanti sono stati seguiti per una mediana di 4,3 anni durante i quali sono morti 8.681 individui. Di questi decessi, 2.610 decessi (30%) erano per malattie cardiovascolari, 2.052 (24%) erano per cancro e 4.019 (46%) erano dovuti ad altre cause.

I ricercatori hanno valutato cinque diversi fattori di qualità del sonno utilizzando un punteggio di sonno a basso rischio che hanno creato in base alle risposte raccolte nell’ambito del sondaggio.

Fattori inclusi: 1) durata ideale del sonno da sette a otto ore a notte; 2) difficoltà ad addormentarsi non più di due volte a settimana; 3) difficoltà a rimanere addormentati non più di due volte alla settimana; 4) non usare alcun farmaco per dormire; e 5) sentirsi ben riposati dopo essersi svegliati almeno cinque giorni alla settimana.

Ad ogni fattore è stato assegnato un punteggio da zero a cinque, che indicava la massima qualità del sonno.

“Se le persone hanno tutti questi comportamenti ideali per dormire, hanno maggiori probabilità di vivere più a lungo”, ha detto Qian.

“Quindi, se possiamo migliorare il sonno in generale, e identificare i disturbi del sonno è particolarmente importante, potremmo essere in grado di prevenire parte di questa mortalità prematura”.

Per l’analisi, i ricercatori hanno controllato altri fattori che potrebbero aver aumentato il rischio di morte, tra cui uno status socioeconomico inferiore, il fumo e il consumo di alcol e altre condizioni mediche.

Rispetto agli individui che hanno da zero a uno fattori di sonno favorevoli, coloro che li avevano tutti e cinque avevano il 30% in meno di probabilità di morire per qualsiasi motivo, il 21% in meno di probabilità di morire per malattie cardiovascolari, il 19% in meno di probabilità di morire di cancro e il 40% in meno di probabilità di morire per cause diverse da malattie cardiache o cancro.

Qian ha detto che queste altre morti sono probabilmente dovute a incidenti, infezioni o malattie neurodegenerative, come la demenza e il morbo di Parkinson, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

Tra gli uomini e le donne che hanno riferito di avere tutte e cinque le misure di qualità del sonno (un punteggio di cinque), l’aspettativa di vita era di 4,7 anni maggiore per gli uomini e 2,4 anni maggiore per le donne rispetto a coloro che avevano nessuno o solo uno dei cinque elementi favorevoli del sonno a basso rischio.

Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare perché gli uomini con tutti e cinque i fattori di sonno a basso rischio hanno avuto il doppio dell’aumento dell’aspettativa di vita rispetto alle donne che hanno avuto la stessa qualità del sonno.

“Anche in giovane età, se le persone possono sviluppare queste buone abitudini di sonno di dormire a sufficienza, assicurandosi di dormire senza troppe distrazioni e di avere una buona igiene del sonno in generale, può essere di grande beneficio per la loro salute generale a lungo termine”, ha detto Qian, aggiungendo che per la presente analisi hanno stimato guadagni nell’aspettativa di vita a partire dai 30 anni.

Ma il modello può essere utilizzato per prevedere i guadagni anche in età avanzata. “È importante che i più giovani capiscano che molti comportamenti di salute sono cumulativi nel tempo.

Proprio come ci piace dire, “non è mai troppo tardi per esercitarsi o smettere di fumare”, non è mai troppo presto. E dovremmo valutare il sonno più spesso”.

Queste abitudini del sonno possono essere facilmente richieste durante gli incontri clinici e i ricercatori sperano che i pazienti e i medici inizino a parlare del sonno come parte della loro valutazione generale della salute e della pianificazione della gestione della malattia.

Una limitazione dello studio è che le abitudini del sonno sono state auto-riferite e non misurate o verificate oggettivamente. Inoltre, non erano disponibili informazioni sui tipi di aiuti per il sonno o sui farmaci utilizzati o sulla frequenza o per quanto tempo i partecipanti li utilizzavano.

Sono necessarie ricerche future per capire come questi guadagni nell’aspettativa di vita potrebbero continuare con l’avanzare dell’età, nonché esplorare ulteriormente le differenze di sesso osservate.

Studi precedenti hanno dimostrato che dormire troppo poco o troppo può influire negativamente sul cuore. È stato anche ampiamente riportato che l’apnea notturna, un disturbo del sonno che induce qualcuno a fermarsi o smettere di respirare mentre dorme, può portare a una serie di condizioni cardiache, tra cui ipertensione, fibrillazione atriale e attacchi di cuore.