Vuoi perdere peso? Allora balla!

 

 

Ballare è un modo efficace per le persone in sovrappeso e obese di perdere peso e grasso, secondo una meta-analisi pubblicata sulla rivista scientifica Plos One.

 

 

La danza è efficace sulla perdita di grasso nelle persone in sovrappeso e obesità e ha un miglioramento significativo della composizione e della morfologia corporea. Per la sua elevata efficienza e il maggiore senso di divertimento, la danza può essere un utile intervento di esercizio per la perdita di grasso.

Lo afferma una meta analisi condotta su diversi database e pubblicata oggi sulla rivista scientifica Plos One.

Per prevenire, alleviare e affrontare i rischi posti dall’obesità, l’esercizio fisico, in particolare l’allenamento strutturato, rimane una delle principali modalità terapeutiche.

L’esercizio aerobico regolare eseguito ogni settimana può facilitare efficacemente la perdita di peso, migliorando contemporaneamente la forma fisica e il cinismo cardiopolmonare.

Tuttavia, iniziare l’attività fisica non è la sfida principale; Il punto cruciale sta nel mantenere abitudini di esercizio a lungo termine.

I partecipanti che traggono piacere dall’attività fisica hanno maggiori probabilità di mantenerlo, il che indica il ruolo fondamentale del divertimento come fattore chiave nel sostenere l’esercizio fisico.

Come forma di attività fisica che integra esercizio, intrattenimento e socialità, la danza possiede vantaggi innati nel promuovere la motivazione per l’esercizio.

La danza, funzionando come modalità di espressione artistica, vanta un pubblico ampio e ha un notevole valore estetico.

Può essere praticata da soli o eseguita in gruppo. I diversi stili di danza variano nelle loro richieste di modelli di movimento fisico e gradi di competenza tecnica.

Inoltre, la sua quasi inesistente necessità di ambienti di esercizio specifici consente alla danza di soddisfare le esigenze di esercizio dei partecipanti con varie condizioni di salute e di aiutarli a sviluppare abitudini di esercizio a lungo termine.

Prove crescenti indicano che i benefici derivanti dalla danza sono sia nella dimensione fisica che in quella mentale, e questi vantaggi non sono limitati a persone specifiche.

Rispetto al gruppo che non fa esercizio fisico, la danza può migliorare la pressione sanguigna, sensibilità all’insulina, forma fisica, disturbi cognitivi e salute mentale.

Per le donne fisicamente inattive, studi precedenti hanno osservato che una Zumba di 8 settimane ha ottenuto miglioramenti efficaci nella composizione corporea e nella funzionalità respiratoria.

Miglioramenti simili sono stati identificati anche all’interno della popolazione malata. Uno studio pilota ha dimostrato che la danza può migliorare l’indice di massa corporea (BMI) e la percentuale di grasso corporeo (Grasso(%)), migliorando anche l’attività fisica.

Le persone con malattia di Parkinson possono ottenere miglioramenti fisici (equilibrio, mobilità funzionale e cognizione) e mentali (autostima, qualità della vita e sintomi motori) dalla danza.

Negli ultimi anni, varie forme di esercizio fisico sono state sostanziate per migliorare significativamente la composizione corporea.

Tuttavia, l’esercizio fisico convenzionale (come la corsa, il ciclismo e il nuoto) è eccessivamente monotono, ponendo sfide per l’aderenza.

La danza, come forma di esercizio che coinvolge più articolazioni, non solo si dimostra efficace nella riduzione del grasso, ma vanta anche un valore di divertimento, rendendo più favorevole per le persone la formazione di abitudini.

Nonostante le prove evidenti che hanno dimostrato molteplici benefici della danza per le persone. Non c’è consenso sull’impatto specifico della danza sulla composizione corporea.

La meta-analisi è stata condotta per esplorare l’effetto della danza (compresa la danza tradizionale e la danza creativa) sulla perdita di grasso nelle persone con sovrappeso e obesità e identificare le persone adatte alla danza per la perdita di grasso e la forma appropriata e la durata della danza per la perdita di grasso.

Sono stati ricercati 7 database dal loro inizio al 3 luglio 2023 per studi con interventi di danza e gruppi di stili di vita normali. Nella meta-analisi sono stati inclusi solo studi che indagano interventi di danza in persone con sovrappeso e obesità (indice di massa corporea (BMI)>24 kg/m2 e percentuale di massa grassa (grasso(%)) anormale (maschio>20%, femmina>25%)). Non c’erano restrizioni sulle forme di danza.

Dai database sono stati identificati 654 studi e 10 studi sono stati valutati come idonei. La meta-analisi ha rivelato che, rispetto ai normali stili di vita, la danza ha avuto miglioramenti significativi nella massa corporea (BM), nell’IMC, nella circonferenza della vita (WC), nel grasso (%) e nella massa grassa (grasso (kg)). Non sono state riscontrate differenze significative nel rapporto vita-fianchi (WHR).

Sono stati inclusi solo soggetti con sovrappeso e obesità (BMI>24 kg/m2 o grasso (%) anormale (maschi>20%, femmine>25%)). Le persone con malattie gravi e i soggetti di origine animale sono stati esclusi. I partecipanti con comorbidità mediche sono stati indicati nel risultato.

I partecipanti sono stati sottoposti ad almeno 4 settimane di intervento di danza. Qualsiasi intervento combinato (ad esempio, la danza combinata con l’allenamento di resistenza) è stato eliminato durante lo screening.

Gli studi inclusi comprendevano un gruppo di controllo che intraprendeva uno stile di vita normale o una normale attività fisica. Non c’era alcuna restrizione dettagliata sul gruppo di controllo. Anche la normale attività fisica è stata appropriata quantità e forme che le persone possono svolgere nella vita quotidiana.

Nell’analisi sono stati inclusi 646 partecipanti con sovrappeso e obesità in 10 studi. 321 partecipanti sono stati assegnati al programma di danza e 331 al gruppo di controllo.

L’età dei partecipanti eleggibili era di 48,22 anni. Il rapporto tra i sessi degli studi inclusi era di quasi 1:5. Tra gli studi inclusi, solo tre applicavano la danza tradizionale, le forme degli altri sette erano più innovative e creative.

La maggior parte degli interventi è stata di 3 volte a settimana. La durata di sei interventi ha superato i 60 minuti e l’intervento più breve è stato di 40 minuti.

Alla maggior parte dei gruppi di controllo è stato chiesto di mantenere il loro stile di vita normale.

Sulla base dei 9 studi eleggibili che hanno esaminato il midollo osseo, il risultato della meta-analisi ha identificato una stima significativa della midolla mammaria aggregata (-1,92 kg), che ha suggerito che i programmi di danza hanno avuto una migliore influenza sul miglioramento della midolla mammaria rispetto al gruppo di controllo.

L’evidenza che la danza ottiene grandi benefici sulla perdita di grasso è stata trovata anche in altre variabili della composizione corporea.

Differenze significative sono state riscontrate anche in BMI (-1,03 kg/m2), WC (-2,95 cm), Grasso (%)(-2,23%), Grasso (kg) (-1,58 kg), il che indica che la danza può ottenere un miglioramento completo della composizione corporea.

Tuttavia, nel WHR non ci sono state differenze statistiche (-0,06) tra il gruppo di danza e il gruppo di controllo.

Conclusioni: la danza può migliorare efficacemente la composizione corporea tra le persone in sovrappeso e obesità.

Contemporaneamente alla perdita di grasso, la danza preserva e migliora la morfologia corporea dei partecipanti.

Inoltre, la danza è particolarmente adatta alla popolazione giovane (<45 anni) come sostituto dei tradizionali protocolli di esercizio in termini di perdita di grasso.

La durata superiore ai 3 mesi, insieme alle forme di danza creativa, è più favorevole al raggiungimento degli obiettivi clinici legati al miglioramento della composizione corporea.

Devono essere condotti studi con campioni di dimensioni maggiori, interventi più lunghi e più completi per fornire prove più convincenti per chiarire l’elevata aderenza e il piacere della danza nella perdita di grasso.