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Gli esperti medici osservano che i cambiamenti ormonali e della composizione corporea durante la transizione alla menopausa possono aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache dopo la menopausa. L’American Heart Association offre suggerimenti per sostenere la salute del cuore delle donne durante questa transizione.
Gli esperti medici osservano che i cambiamenti ormonali e della composizione corporea durante la transizione alla menopausa possono aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache dopo la menopausa.
L’American Heart Association offre suggerimenti per sostenere la salute del cuore delle donne durante questa transizione.
“Sempre più donne vivono più a lungo e una parte significativa di loro trascorrerà fino al 40% della propria vita in postmenopausa”, ha detto Brooke Aggarwal, assistente professore di scienze mediche in Cardiologia presso il Columbia University Medical Center e volontaria per il movimento Go Red for Women™ dell’American Heart Association.
Man mano che le donne crescono e cambiano, aumenta anche il rischio di malattie cardiovascolari. Go Red for Women, il principale movimento femminile dell’Associazione, affronta le lacune nella consapevolezza e nell’assistenza clinica della più grande minaccia per la salute delle donne ed è una fonte affidabile per la salute e il benessere a ogni età, fase e stagione.
“Affrontare la menopausa non è una soluzione valida per tutti, e non lo è nemmeno il percorso verso una buona salute del cuore”, ha aggiunto.
“Questo rende ancora più importante concentrarsi sulla salute del cuore e del cervello in tutte le fasi della vita”.
La migliore difesa contro i cambiamenti legati alla menopausa è lavorare con il medico per assicurarsi che i numeri chiave della salute siano in un intervallo sano e capire quali abitudini sane puoi mettere a punto per migliorare la salute del tuo cuore. Questi suggerimenti possono essere d’aiuto:
La salute in cifre: la pressione sanguigna, la glicemia e l’indice di massa corporea dovrebbero essere monitorati annualmente. Più spesso se i numeri sono fuori intervallo. Anche il livello di colesterolo è importante.
Il modo migliore per mangiare: nessun singolo alimento fa miracoli per la salute. Gli esperti dell’American Heart Association hanno valutato 10 modelli alimentari popolari e il modo di mangiare in stile DASH e in stile mediterraneo è salito in cima come avente gli elementi più salutari per il cuore: ricco di verdure, frutta, cereali integrali, grassi sani e proteine magre; e a basso contenuto di sale, zucchero, alcol e alimenti trasformati.
Esercizio che svolge un doppio compito: l’allenamento della forza e della resistenza è uno dei quattro tipi di esercizio in una routine di allenamento generale insieme a resistenza, equilibrio e flessibilità.
La forza e la resistenza hanno l’ulteriore vantaggio di aumentare la forza ossea e la massa muscolare. Quando le donne entrano in menopausa, la densità ossea può subire un duro colpo e la composizione corporea tende a spostarsi verso una massa muscolare inferiore. L’allenamento della forza almeno due volte a settimana può aiutare le ossa e i muscoli a mantenere forza e densità.
Proteggi il tuo sonno: un sonno sano fa parte degli 8 elementi essenziali della salute del cuore chiamati Life’s Essential 8, ma il passaggio alla menopausa comporta una miriade di interruzioni per un buon riposo notturno: viaggi notturni in bagno, sudorazioni notturne, insonnia.
Fai tutto il necessario per ottenere le tue ore di riposo perché un sonno migliore ha grandi benefici per la salute: sistema immunitario più forte, umore migliore, più energia, pensiero più chiaro e minor rischio di malattie croniche.
Alcuni cambiamenti nelle abitudini possono migliorare il sonno, come impostare una notifica o una sveglia per ricordarti che è ora di rilassarti, quindi spegnere i dispositivi elettronici in quel momento.
