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Il momento migliore per coricarsi sarebbe non prima delle 22 ma non oltre le 23.
Andare a dormire tra le 22:00 e le 23:00 è associato a un minor rischio di sviluppare malattie cardiache rispetto all’ora di coricarsi prima o dopo, secondo uno studio pubblicato su European Heart Journal – Digital Health, una rivista della Società europea di cardiologia (ESC).
”Il corpo ha un orologio interno di 24 ore, chiamato ritmo circadiano, che aiuta a regolare il funzionamento fisico e mentale”, ha detto l’autore dello studio Dr. David Plans dell’Università di Exeter, nel Regno Unito.
“Anche se non possiamo concludere la causalità dal nostro studio, i risultati suggeriscono che l’ora di coricarsi può avere maggiori probabilità di interrompere l’orologio biologico, con conseguenze negative per la salute cardiovascolare”.
Mentre numerose analisi hanno studiato il legame tra durata del sonno e malattie cardiovascolari, la relazione tra tempi di sonno e malattie cardiache è poco conosciuta.
Lo studio ha esaminato l’associazione tra l’insorgenza del sonno oggettivamente misurata, piuttosto che auto-riportata, in un ampio campione di adulti.
Lo studio ha incluso 88.026 individui nella BIObanca del Regno Unito reclutati tra il 2006 e il 2010. L’età media era di 61 anni (range da 43 a 79 anni) e il 58% erano donne. I dati sull’insorgenza del sonno e sul tempo di risveglio sono stati raccolti nell’arco di sette giorni utilizzando un accelerometro da polso.
I partecipanti hanno completato valutazioni demografiche, di stile di vita, di salute e fisiche e questionari. Sono stati quindi seguiti per una nuova diagnosi di malattia cardiovascolare, che è stata definita come infarto, insufficienza cardiaca, cardiopatia ischemica cronica, ictus e attacco ischemico transitorio.
Durante un follow-up medio di 5,7 anni, 3.172 partecipanti (3,6%) hanno sviluppato malattie cardiovascolari. L’incidenza era più alta in quelli con orari di sonno a mezzanotte o più tardi. Più bassa in quelli con insorgenza del sonno dalle 10:00 alle 22:59.
Rispetto all’inizio del sonno dalle 22:00 alle 22:59, c’era un rischio maggiore del 25% di malattie cardiovascolari prer chi sia addormentava a mezzanotte o più tardi, un rischio maggiore del 12% dalle 23:00 alle 23:59 e un aumento del 24% del rischio per chi andava a letto prima delle 22:00.
In un’ulteriore analisi per sesso, l’associazione con l’aumento del rischio cardiovascolare era più forte nelle donne. Il Dr. Plans ha dichiarato: “Il nostro studio indica che il momento ottimale per andare a dormire è in un punto specifico del ciclo di 24 ore del corpo e le deviazioni possono essere dannose per la salute. Il momento più rischioso è stato dopo la mezzanotte”.
Il Dr. Plans ha osservato che le ragioni dell’associazione più forte osservata tra l’insorgenza del sonno e le malattie cardiovascolari nelle donne non sono chiare. “Può darsi che ci sia una differenza di sesso nel modo in cui il sistema endocrino risponde a un’interruzione del ritmo circadiano. In alternativa, l’età avanzata dei partecipanti allo studio potrebbe essere un fattore confondente poiché il rischio cardiovascolare delle donne aumenta la post-menopausa, il che significa che potrebbe non esserci alcuna differenza nella forza dell’associazione tra donne e uomini”.
“Mentre i risultati non mostrano causalità, il tempo del sonno è emerso come un potenziale fattore di rischio cardiaco, indipendentemente da altri fattori di rischio e caratteristiche”.
