Attività fisica: per chi ha qualche chilo di troppo meglio farla di sera

L’attività fisica serale ha dimostrato di migliorare la regolazione del glucosio negli adulti in sovrappeso e obesi. I risultati, ottenuti da un team di scienziati dell’Università di Granada (UGR), potrebbero avere molteplici implicazioni pratiche, soprattutto per le persone a rischio di sviluppare insulino-resistenza o diabete di tipo 2.

Il Gruppo di Ricerca PROFITH CTS-977 dell’UGR, in collaborazione con gli Ospedali Universitari “San Cecilio” e “Virgen de las Nieves” di Granada; l’Università Pubblica di Navarra; il Centro per la ricerca biomedica in rete sulla fisiopatologia dell’obesità e della nutrizione (CIBEROBN); e il Centro per la ricerca biomedica in rete sulla fragilità e l’invecchiamento in buona salute (CIBERFES), ha studiato l’effetto dell’accumulo di attività fisica da moderata a vigorosa sui livelli di glucosio negli adulti in sovrappeso e obesi.

È noto che l’attività fisica ha un effetto positivo sulla regolazione del glucosio, ma importa a che ora del giorno la facciamo? Lo studio, che si proponeva di rispondere a questa domanda, è stato condotto dai ricercatori Antonio Clavero-Jimeno e Jonatan Ruiz del Dipartimento di Educazione Fisica e Sport (Facoltà di Scienze Motorie) dell’UGR e dell’Istituto di Ricerca Universitaria Sport e Salute (iMUDS).

Spiegano che in precedenza non era noto se essere più attivi in un particolare momento della giornata (mattina, pomeriggio o sera) potesse massimizzare i benefici cardiometabolici dell’attività fisica.

“Scegliere il momento ideale della giornata sembra essere una strategia emergente per migliorare i benefici dell’attività fisica sul metabolismo del glucosio, soprattutto per coloro che soffrono di insulino-resistenza o a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2”, osservano i ricercatori.

I risultati dello studio mostrano che l’accumulo di attività fisica da moderata a vigorosa la sera, cioè tra le 18:00 e le 00:00, sembra avere un effetto positivo sulla regolazione del glucosio negli uomini e nelle donne in sovrappeso o obesi.

Inoltre, i benefici dell’attività fisica sono maggiori nelle persone che hanno una qualche forma di alterato metabolismo del glucosio, come livelli elevati di glucosio, emoglobina glicata e/o indice di insulino-resistenza a digiuno.

I risultati sono stati simili sia per gli uomini che per le donne.

Hanno preso parte allo studio un totale di 186 adulti in sovrappeso o obesi (il 50% dei quali donne) con un’età media di 47 anni.

Questi partecipanti hanno indossato un accelerometro e un monitor continuo del glucosio per 14 giorni al fine di misurare la loro attività fisica e i livelli di glucosio 24 ore al giorno.

I giorni sono stati classificati come “inattivi” se non è stata registrata alcuna attività fisica; come “mattina”, “pomeriggio” o “sera” se più del 50% dei minuti di attività fisica registrati per quel giorno sono stati registrati rispettivamente tra le 6:00 e le 12:00, le 12:00-18:00 o le 18:00-00:00; o come “misto” se nessuno di questi periodi di tempo definiti rappresentava più del 50% dell’attività fisica per quel giorno.

I risultati potrebbero avere diverse implicazioni pratiche, soprattutto per coloro che sono a rischio di sviluppare insulino-resistenza o diabete di tipo 2, ed evidenziano l’importanza di considerare l’ora del giorno quando si prescrive l’attività fisica. Queste informazioni possono essere cruciali per migliorare l’efficacia degli interventi di esercizio fisico in questi gruppi.

Foto: Università di Granada