Il tuo corpo conosce la differenza tra stress buono e cattivo: e tu?

 

 

L’esperto della Mayo Clinic Healthcare descrive segni e sintomi di sovraccarico di stress. E spiega la differenza tra stress buono e cattivo e come capire quando si è in pericolo di sovraccarico.

 

 

Può essere sorprendente sentirlo, ma dal punto di vista medico non tutto lo stress è negativo. Livelli di stress sani aiutano a costruire la resilienza, afferma Safia Debar, esperta di gestione dello stress presso la Mayo Clinic Healthcare di Londra.

IL dottor Debar spiega la differenza tra stress buono e cattivo e come capire quando si è in pericolo di sovraccarico.

Lo stress è una reazione fisica e psicologica a una richiesta, e quella richiesta può essere qualsiasi cosa, dice il dottor Debar.

Lo stress che ci fa bene e può anche darci un senso di benessere è eustress, l’opposto dell’angoscia. Lo stesso evento, ad esempio sposarsi, potrebbe provocare uno dei due.

“Si tratta della percezione di quello stress e di come il tuo corpo lo sta effettivamente gestendo”, dice il dottor Debar.

“Lo stress cronico avrà un impatto su ogni sistema di organi del corpo: potresti provare ansia, depressione e problemi digestivi, per esempio”.

Lo stress provoca una cascata di reazioni all’interno della mente e del corpo. In condizioni di stress normale, una persona inizia da una linea di base di rilassamento, incontra un fattore di stress, inizia la risposta allo stress, sale a un picco e poi torna alla linea di base.

Tra i cambiamenti fisici che possono verificarsi quando si percepisce una minaccia:

• Il sistema nervoso simpatico e la produzione dell’ormone primario dello stress, il cortisolo, si attivano.
• Il pensiero diventa negativo quando si sperimenta o si anticipa qualcosa di brutto. L’attenzione diventa iperfocalizzata su ciò che sta accadendo.
• Il cuore, i polmoni e i muscoli si preparano a combattere o a correre. C’è un aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e della frequenza respiratoria poiché il corpo ha bisogno di fornire più ossigeno alle cellule. Muscoli tesi.
• I sistemi digestivo e riproduttivo non sono necessari, quindi le loro attività rallentano.
• Il sistema immunitario distoglie la sua attenzione dalla lotta contro invasori microscopici come virus o cellule tumorali ed entra in modalità infiammatoria, aumentando la produzione di proteine chiamate citochine che regolano questo processo.

Quando qualcuno si rende conto che la minaccia è passata, il corpo inizia a ripararsi da questa risposta e a “riordinarsi”.

Si sposta verso uno stato di riparazione, rinnovamento e crescita man mano che la risposta allo stress viene eliminata.

Fisicamente, la respirazione e la frequenza cardiaca rallentano, la pressione sanguigna si normalizza, si fanno respiri più espansivi, la tensione muscolare si allenta, i sistemi digestivi e riproduttivi riprendono la normale attività e si può iniziare a connettersi con gli altri per raccontare la minaccia che si è appena vissuta, dice il dottor Debar.

“Se sali nello stress e poi torni giù, hai completato il nostro ciclo. Non c’è usura, non ci sono danni”, afferma.

“In effetti, probabilmente è un bene per te perché porta a una maggiore resilienza. Se hai mai superato un evento stressante nella vita, l’hai elaborato completamente e hai completato quel ciclo, allora la prossima esperienza simile che hai, penserai: ‘Oh no, ma posso farcela’”.

Tuttavia, quando qualcuno è ripetutamente sotto stress, la capacità di tornare alla linea di base inizia lentamente a diminuire.

“Si può salire nello stress e rimanere lì, avendo una risposta prolungata. Questo è quando sei ipervigile: stanco e ansioso”.

“Oppure, la vita ti ha gettato addosso così tanti fattori di stress, che rispondi in modo inadeguato. È la mancanza di recupero, piuttosto che il fattore di stress in sé, ad essere critico. Dopo un po’, potresti semplicemente intorpidirti e non mostrare alcuna risposta”.

A volte le persone pensano che sarebbe bene non mostrare alcuna risposta, aggiunge il dottor Debar, ma internamente la risposta allo stress e la sua cascata di attività interne sono ancora in corso. Sono solo nascosti.

Ci sono diversi segnali che indicano che potresti essere in pericolo di sovraccarico di stress ed è ora di affrontarlo, dice il dottor Debar:

• Se lo stress è incessante e costante.
• Se lo stress è incontrollabile e non riesci a rilassarti o ti senti come se avessi il pilota automatico.
• Se hai problemi a regolare le emozioni.
• Se inizi a nasconderti dalla vita e/o dalle persone.
• Stai riscontrando sintomi fisici come mal di testa, dolore toracico, disturbi di stomaco, problemi di sonno o ti ammali più spesso.

Lo stress cronico può avere effetti a lungo termine sulla salute. Le persone che avvertono sintomi fisici in corso o scoprono che i cambiamenti nello stile di vita non sembrano aiutare dovrebbero consultare il proprio team di assistenza sanitaria, dice il dottor Debar.