Cinque consigli per una notte di sonno migliore

 

 

Il sonno è una parte fondamentale della gestione dello stress e delle scelte sane. Dormi una notte riposante con questi consigli degli specialisti della Mayo Clinic.

 

Il sonno è una parte straordinariamente produttiva e critica della vita; è il momento in cui il cervello e il corpo si ricaricano per un altro giorno. Eppure, la maggior parte di noi semplicemente non dorme abbastanza. Lo stress, le richieste quotidiane e – sì, il tuo smartphone – sono probabilmente i colpevoli che hanno un impatto negativo sul sonno.

Dormire troppo poco o troppo può rendere difficile funzionare al meglio. Dormi meglio e svegliati sentendoti più riposato con questo consiglio.

 

• Mangia (specialmente la cena) alla stessa ora ogni giorno e almeno due o tre ore prima di coricarsi.

• Limitare i sonnellini a 30 minuti e farli da sei a otto ore prima di coricarsi.
• Rimani attivo. Qualsiasi attività è buona. Per ottenere i migliori risultati, da 20 a 30 minuti di attività fisica anche semplice quasi tutti i giorni, almeno da quattro a sei ore prima di coricarsi.
• Limitare l’assunzione di caffeina ed evitarla dopo mezzogiorno. Evitare anche stimolanti come decongestionanti e nicotina.
• Vai a letto alla stessa ora ogni sera e alzati più o meno alla stessa ora ogni mattina, anche nei fine settimana.

 

Una buona quantità di sonno per la maggior parte degli adulti è da sette a otto ore a notte. Se consigli e stili di vita corretti non aiutano, parla con il tuo medico. I problemi di sonno sono curabili, e vanno curati.