5 consigli per dormire meglio la notte (dagli specialisti della Mayo Clinic, Usa)

 

Il sonno è una parte fondamentale della gestione dello stress e delle scelte salutari. Ottieni una notte di sonno riposante con questi suggerimenti.

 

 

Il sonno è una parte straordinariamente produttiva e critica della vita; è il momento in cui il cervello e il corpo si ricaricano nel passaggio da un giorno all’altro. Eppure, la maggior parte di noi semplicemente non dorme abbastanza. Lo stress, le esigenze quotidiane e – sì, il tuo smartphone – sono probabilmente i colpevoli che influiscono negativamente sul tuo sonno. Dormire troppo poco o troppo può rendere difficile funzionare al meglio.

Dormi meglio e svegliati sentendoti più riposato con questi consigli.

Consumare i pasti (soprattutto la cena) alla stessa ora ogni giorno e almeno due o tre ore prima di coricarsi.

Limita i sonnellini a 30 minuti almeno da sei a otto ore prima di andare a dormire.

Rimani attivo. Qualsiasi attività fisica è buona. Per ottenere i migliori risultati, muoviti da 20 a 30 minuti quasi tutti i giorni, almeno da quattro a sei ore prima di andare a dormire.

Limita l’assunzione di caffeina ed evitala dopo mezzogiorno. Evita anche stimolanti come decongestionanti e nicotina.

Vai a letto alla stessa ora ogni sera e alzati all’incirca alla stessa ora ogni mattina, anche nei fine settimana.

Una buona quantità di sonno per la maggior parte degli adulti è di sette-otto ore a notte. Se le tecniche di auto-cura non aiutano, parla con il tuo medico. I problemi del sonno sono curabili.