Una camminata veloce quotidiana può allungare la vita

Camminare velocemente per soli 15 minuti al giorno ha ridotto il rischio di morte in un ampio gruppo di studio di partecipanti per lo più a basso reddito.

 

 

 

Camminare velocemente per soli 15 minuti al giorno ha ridotto il rischio di morte in un ampio gruppo di studio di partecipanti per lo più a basso reddito.

I risultati della ricerca, pubblicati il 29 luglio sull’American Journal of Preventive Medicine, supportano la promozione della camminata veloce come strategia per migliorare i risultati di salute in tutte le comunità.

Sebbene i benefici per la salute del camminare siano ampiamente riconosciuti, c’è stata una ricerca limitata sull’effetto di fattori come il ritmo di camminata sulla mortalità, in particolare nelle popolazioni a basso reddito e nere, ha detto l’autore senior dello studio, Wei Zheng, professore di medicina Anne Potter Wilson e direttore del Vanderbilt Epidemiology Center.

“Dimostrando i benefici della camminata veloce, che è un’attività a basso costo e ampiamente accessibile, forniamo prove dirette per informare interventi mirati di salute pubblica e politiche per migliorare i risultati sanitari”.

Lo studio ha analizzato i dati del Southern Community Cohort Study, che ha arruolato circa 85.000 partecipanti di età compresa tra 40 e 79 anni tra il 2002 e il 2009.

La maggior parte dei partecipanti (86%) è stata reclutata in collaborazione con centri sanitari comunitari che servono popolazioni a basso reddito in 12 stati del sud-est.

I partecipanti hanno fornito informazioni di base, tra cui il ritmo e il tempo di camminata giornaliera, i fattori demografici e lo stile di vita e l’anamnesi, utilizzando questionari strutturati.

L’attuale studio, condotto dal primo autore Lili Liu, ha incluso i dati di 79.856 dei partecipanti al SCCS.

Nell’indagine di base, i partecipanti hanno riportato la quantità media di tempo al giorno (in minuti) che in genere trascorrono “camminando lentamente (come muoversi, camminare al lavoro, portare a spasso il cane o fare esercizio leggero)” e “camminando velocemente (come salire le scale, camminare a passo svelto o fare esercizio)”.

La coorte è stata collegata al National Death Index per ottenere informazioni sullo stato vitale e sulla causa di morte fino al 31 dicembre 2022. In un follow-up mediano di 16,7 anni, si sono verificati 26.862 decessi.

I ricercatori hanno scoperto che camminare velocemente anche solo 15 minuti al giorno era associato a una riduzione di quasi il 20% della mortalità totale.

Camminare lentamente più di tre ore al giorno era associato a una minore riduzione della mortalità.

Il beneficio della camminata veloce è rimasto forte anche dopo aver tenuto conto di altri fattori dello stile di vita, come i livelli di attività fisica nel tempo libero.

Oltre a ridurre la morte prematura per tutte le cause, la camminata veloce ha ridotto la morte in particolare per malattie cardiovascolari, la prima causa di morte negli Stati Uniti.

I ricercatori hanno suggerito che la camminata veloce potrebbe ridurre la mortalità cardiovascolare migliorando l’efficienza e la gittata del cuore e riducendo la prevalenza dell’obesità e dei rischi cardiovascolari associati come l’ipertensione e il colesterolo alto.

“La camminata veloce offre un’attività comoda, accessibile e a basso impatto che le persone di tutte le età e livelli di forma fisica possono utilizzare per migliorare la salute generale e la salute cardiovascolare in particolare”, ha detto Zheng.

Gli autori riconoscono che i dati auto-riportati sulla camminata quotidiana potrebbero aver incluso altri tipi di attività fisica, il che potrebbe introdurre errori di classificazione.

Inoltre, i dati sull’attività fisica sono stati raccolti solo al basale, quindi non è stato possibile prendere in considerazione i cambiamenti nel tempo. Il lungo follow-up dello studio e l’ampia dimensione del campione contribuiscono a “stime robuste e affidabili”, hanno osservato.