Come rendere il 2025 un nuovo anno sano? Gli esperti offrono suggerimenti

Oltre al sonno, alla dieta e all’esercizio fisico, 8 esperti di UCLA Health offrono consigli per aumentare il benessere.

 

 

È probabile che tu conosca già le basi per un nuovo anno sano: dormire a sufficienza, fare esercizio fisico regolarmente, seguire una dieta equilibrata, tenere sotto controllo lo stress.

Ma c’è di più nel benessere. iIoltre, anche queste basi possono essere difficili da praticare con costanza. Quindi, all’alba di un nuovo anno, abbiamo raccolto alcuni dei consigli più pratici e non sempre ovvi degli esperti di UCLA Health su come avere un 2025 sano.

Check-in Energetico

Elizabeth Ko, direttore medico dell’UCLA Health Integrative Medicine Collaborative

“Controlla la tua energia interna proprio come la batteria del telefono: quanto sei carico? Inizi la giornata al 100%? Cosa ti esaurisce e cosa ti dà energia? Svolgi pratiche energizzanti e riduci al minimo quelle esaurienti. Sintonizzarsi su come moderi la tua energia ti consente di fare scelte migliori su come muoverti durante la giornata. Fai delle pause e rallenta. La vita tende a sembrare rumorosa e veloce. Concediti il permesso di abbassare il volume e la velocità.

Dieta a base vegetale

Dana Ellis Hunnes, dietista

“Segui il più possibile una dieta a base di cibi integrali e vegetali. Più cibi integrali e a base vegetale una persona può mangiare, più è probabile che siano sani a causa dell’alto contenuto di fibre, antiossidanti, componenti antinfiammatori e composti negli alimenti, insieme a un minore apporto calorico e una maggiore sazietà.

Salute olistica

Valentina Ogaryan, direttore clinico del Simms/Mann UCLA Center for Integrative Oncology

“Per me, la salute si riferisce al corpo, allo spirito e alla mente. Per il corpo, è meglio mangiare cibi integrali e incorporare un qualche tipo di attività fisica su base regolare. Si tratta anche di concedersi il permesso di concedersi, con moderazione, cibi che ti portano gioia. Con la mente, si tratta di aumentare la consapevolezza dei pensieri utili rispetto a quelli inutili, di avere accesso al supporto sociale e di dare alla mente un po’ di riposo staccando la spina dai social media e diventando intenzionali nel concentrarsi sulle interazioni del momento presente. Con lo spirito e il cuore, si tratta di trovare e connettersi con persone, attività, hobby, interessi che nutrono l’anima, tutto ciò che porta connessione e può favorire il significato. Può essere passare del tempo con i propri cari; connessione attraverso la musica, la letteratura e l’arte; preghiera, meditazione e connessione alla spiritualità; o attività basate sulla comunità”.

Gestione dello stress

Marissa Vasquez,  medico capo della squadra dei LA Dodgers

“Per avere un 2025 sano, le persone dovrebbero concentrarsi sulla gestione dello stress attraverso pratiche di consapevolezza, sonno di qualità e forti connessioni sociali che possono migliorare significativamente la salute mentale e la resilienza. Questo si aggiunge al mantenimento di una dieta sana e di un regolare esercizio fisico, ovviamente. Quando si tratta di sport e atletica, concentrati sulla prevenzione degli infortuni, mescola gli allenamenti con il cross-training e sostieni il corpo con una corretta alimentazione e idratazione”.

Riposo consapevole

Diana Winston, direttrice di UCLA Mindful

“Trova il tempo per riposare. Ciò significa staccare la spina di tanto in tanto e semplicemente essere piuttosto che fare costantemente. Pratica la gratitudine. Anche brevi momenti in cui ricordi le cose per cui sei grato possono spostare la tua giornata dal risentimento e dalla sopraffazione a un senso di pace e apprezzamento. E assapora i momenti gioiosi. Oltre alla gratitudine, ci sono molti momenti della giornata in cui proviamo gioia o piacere. Non saltarli. Prenditi un momento per assaporare davvero l’esperienza, anche per pochi secondi. Abbiamo bisogno di costruire le nostre risorse di gioia. Quando sei stressato, ricorda STOP: Stop; Fai un respiro o due; Osserva come ti senti dentro; e Procedi con un po’ più di consapevolezza e calma”.

Sposta e connetti

Jesse Mills, direttore della Men’s Clinic presso l’UCLA Health

“Perché aspettare il 2025? Metti giù il tuo iPad, alzati e muoviti. Qualunque cosa tu abbia fatto ieri – se si trattava di camminare per un isolato, cammina due oggi, quattro domani; Se era un miglio, cammina due oggi, tre domani e così via. Gli esseri umani sono bravissimi a costruire la resistenza – è nel nostro DNA – sii fedele ai tuoi geni e muoviti! Non aggiungere zucchero a nulla quest’anno. Il tuo corpo ha sviluppato un gusto per lo zucchero, quindi puoi disimpararlo. Se aggiungi dolcificante al tuo caffè, aggiungine la metà e cerca di eliminarlo completamente in due settimane. Allo stesso modo, evita qualsiasi cibo che non puoi coltivare o cacciare. Più il cibo che mangi viene elaborato, meno bene fa il tuo corpo. Gli alimenti trasformati tendono ad aggiungere zucchero, grassi e sale per migliorare il gusto, ma incasina la chimica del cervello vedere combinazioni innaturali di grassi e zuccheri. Sii propositivo. Al di fuori del tuo lavoro, trova qualcosa da fare che conta: fare volontariato, imparare una nuova lingua, mettere giù le notizie e i feed dei social media, prendere in mano uno strumento e imparare a suonare”.

Rilassati con la riflessologia plantare

Lawrence Taw, direttore del Centro UCLA per la medicina est-ovest, Torrance

“Concediti un massaggio ai piedi. È una cosa semplice e facile che chiunque può fare: costi molto bassi, investimenti bassi e alto rendimento. I nostri piedi subiscono un duro colpo ogni giorno, ma la maggior parte di noi non si prende cura dei nostri piedi. C’è un intero corpo di conoscenze sulla riflessologia, che è in realtà punti di digitopressione, e si stimolano molti di questi punti quando si massaggiano i piedi. Prendi una semplice pallina da golf o un rullo e fai rotolare ogni piede su di essa. Può essere rilassante, soprattutto se lo combini con la chiusura degli occhi e la respirazione profonda. Di solito dico ai pazienti di massaggiare i piedi ogni giorno, ma il momento migliore per farlo è la sera prima di andare a letto”.