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Risponde Brodie R. Marthaler, Cardiologia, Mayo Clinic Health System, Eau Claire, Wisconsin.
La disidratazione può influenzare molto più della sete. Può anche mettere sotto stress il cuore e il sistema cardiovascolare.
Pensate al cuore come a una pompa. Perché funzioni correttamente, deve tornare abbastanza sangue ad ogni battito cardiaco. Quando si diventa disidratati, la quantità di liquido che circola nel flusso sanguigno diminuisce.
Questo significa che meno sangue ritorna al cuore, quindi deve impegnarsi di più per mantenere il flusso del sangue in tutto il corpo.
Il corpo ha diversi modi incorporati per rispondere alla disidratazione.
I vasi sanguigni si restringono per aiutare a mantenere la pressione sanguigna e il cuore batte più velocemente per mantenere il flusso del sangue.
Se la disidratazione diventa più grave, queste risposte abituali possono iniziare a fallire.
Di conseguenza, organi come cervello, reni, fegato e sistema digestivo potrebbero non ricevere abbastanza sangue per funzionare correttamente.
Riconoscere la disidratazione e conoscere i propri rischi
Con il peggioramento della disidratazione, i sintomi possono includere:
- Battito cardiaco accelerato o palpitazioni
- Fatica
- Stordimento
- Capogiri
- Cambiamenti nella visione
- Mancanza di respiro
- Disagio al petto
Se la disidratazione diventa grave, può portare a colpi di calore o svenimenti. Si tratta di emergenze mediche e dovrebbero essere valutate immediatamente da un professionista sanitario.
Chiunque può disidratarsi, ma alcune persone sono a rischio maggiore, tra cui:
- Adulti anziani
- Figli
- Atleti
- Lavoratori all’aperto
- Persone con malattie cardiache
- Persone che assumono determinati farmaci, come diuretici o agonisti del recettore GLP-1
Le persone con insufficienza cardiaca o altre forme di malattie cardiache dovrebbero prestare particolare attenzione.
I loro cuori potrebbero avere meno riserve per rispondere allo stress aggiuntivo della disidratazione.
Molti assumono anche farmaci che rimuovono liquidi dal corpo, abbassano la pressione sanguigna o rallentano il battito cardiaco, il che può limitare la capacità abituale del corpo di compensare.
Rimanere idratati e prevenire
Non esiste una raccomandazione unica per tutti su quanta acqua serve.
Per la maggior parte delle persone sane, la sete è una guida affidabile. Se hai sete, bevi qualcosa.
Se sai che passerai del tempo all’aperto con caldo o che farai esercizio fisico per un lungo periodo, aumenta l’assunzione di liquidi in anticipo.
La disidratazione non è sempre facile da riconoscere, quindi è utile cercare altri segnali.
Bocca secca, pelle secca, urina scura, urina schiumosa o una sensazione di bruciore durante la miczione possono indicare che hai bisogno di più liquidi.
Uno dei modi più semplici per monitorare la tua idratazione è prestare attenzione al colore delle urine.
Un’urina chiara generalmente suggerisce che sei ben idratato, mentre un’urina più scura può essere un segno che hai bisogno di più liquidi.
L’acqua è un’ottima prima scelta per mantenersi idratati, ma se sei davvero disidratato, l’acqua da sola potrebbe non essere sempre sufficiente.
Il sangue contiene elettroliti come sodio, potassio e magnesio. Bere acqua insieme a qualcosa di salato può aiutare a sostituire sia i liquidi che gli elettroliti.
Le persone che partecipano a attività fisiche prolungate o di resistenza possono anche beneficiare di bevande sportive contenenti elettroliti.
L’alcol è un grande contributo alla disidratazione perché modifica il modo in cui cervello e reni regolano i liquidi e può aumentare la perdita di liquidi.
Anche bevande molto ricche di caffeina possono contribuire alla disidratazione. Se vuoi reidratarti, scegli bevande con acqua o elettroliti invece di bevande zuccherate o bibite.
Il modo migliore per prevenire la disidratazione è anticiparla. Fai del bere liquidi una parte regolare della tua giornata.
Bere piccole quantità durante la giornata è spesso più efficace che consumarne una grande quantità tutta in una volta.
Se farai giardinaggio, esercizi o lavorerai all’aperto con un clima caldo e umido, pianifica in anticipo, resta consapevole di come ti senti e adatta le tue attività se necessario.
Soprattutto, conosci il tuo rischio personale. Se sei anziano, hai malattie cardiache o assumi farmaci che influenzano l’equilibrio fluidico del corpo, potresti dover prestare particolare attenzione a mantenerti idratato.
Pianificare in anticipo, ascoltare il proprio corpo e riconoscere i segni di disidratazione può aiutare a proteggere il cuore e la salute generale.
