L’esperto della Mayo Clinic spiega cosa succede a livello ormonale quando si è esposti a meno ore di sole, per il cambio di stagione e per l’orario invernale.
In che modo meno sole influisce sull’umore e sul livello di energia? Il dottor Jesse Bracamonte, un medico di famiglia della Mayo Clinic, afferma che la luce solare può influenzare i livelli di sostanze neurochimiche nel cervello.
“Le persone possono sentirsi più stanche con meno luce a causa dei cambiamenti ormonali neurochimici o cerebrali che si verificano con un cambio di stagione o meno luce. Una sostanza chimica comune che li regola si chiama serotonina”, afferma il dottor Bracamonte.
Ma cosa succede quando ci si espone meno al sole e i livelli di serotonina sono bassi?
“L’umore potrebbe essere spento, il sonno potrebbe essere influenzato. E questo può avere un effetto nel modo in cui ci si sente in generale”, dice.
Il dottor Bracamonte dice che ci sono cose che si possono fare per sentirsi meglio.
“Esporsi alla luce del sole. Riposarsi molto, fare esercizio fisico, essere attivo. Assicurarsi di seguire una dieta ben bilanciata ricca di frutta e verdura”.
E prendere in considerazione l’uso di una lampada per la terapia della luce. Sono progettate per simulare la luce solare naturale.
“In molti casi, raccomando la terapia della luce per le persone che non prendono abbastanza sole per aiutare con l’umore e bilanciare quelle sostanze neurochimiche. È uno dei trattamenti per migliorare l’umore, in particolare durante la stagione uggiosa”, afferma il dottor Bracamonte.
Aiutare l’umore con un buon sonno. Ecco due cose che si possono fare per alleviare i disturbi del sonno che potrebbero accompagnare il cambio di stagione e di orario:
- Regolare gradualmente il proprio orologio interno, spostando l’ora di andare a letto e l’ora del risveglio con incrementi di 15-30 minuti.
- Trascorrere del tempo all’aperto; la luce solare influisce sul ritmo circadiano del corpo e trascorrere del tempo all’aperto può alleviare le sensazioni di affaticamento che spesso accompagnano i cambi di orario.
