6 consigli per alleviare il mal di testa

 

Dalla Mayo Clinic alcuni semplici consigli per evitare dolorose e fastidiose emicranie.

 

È comune per gli adulti sperimentare occasionalmente un doloroso mal di testa da tensione. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, circa il 50% degli adulti in tutto il mondo ha avuto mal di testa nell’ultimo anno e circa il 30% ha emicranie.

Può essere intenso o un dolore sordo che dura per alcuni giorni. Indipendentemente dai sintomi esatti, tutti volgiono avere sollievo il prima possibile.

Ecco sei cose che puoi fare per ridurre l’intensità o la frequenza del mal di testa:

1. Esercitati regolarmente

L’esercizio fisico fa bene al corpo, ma fa anche bene al cervello. L’esercizio fisico è il cambiamento di stile di vita più efficace per ridurre significativamente il mal di testa.

È un antistress naturale che abbassa la tensione che può scatenare mal di testa e rilascia endorfine di benessere che bloccano i segnali di dolore al cervello. Punta a 30 minuti di esercizio moderato almeno cinque giorni alla settimana o 150 minuti totali a settimana per sperimentare il pieno beneficio.

2. Limitare la caffeina

Alcuni farmaci per il mal di testa da banco includono caffeina e una piccola quantità può aiutare a fermare il mal di testa. Tuttavia, l’uso pesante di caffeina potrebbe causare mal di testa. Troppo aumenta la pressione sanguigna e può scatenare emicrania.

Nel complesso, fino a 400 milligrammi di caffeina al giorno è considerato sicuro per la maggior parte degli adulti. La soda e le bevande energetiche possono essere particolarmente ricche di caffeina, quindi monitora attentamente l’assunzione. Qualsiasi riduzione può aiutare, quindi punta a non più di una tazza di caffè o tè al giorno.

3. Segui una dieta sana.

Alcune persone con mal di testa cronico o emicrania hanno trovato sollievo cambiando le loro diete per eliminare cibi specifici. Per alcuni, un alimento specifico può scatenare un mal di testa. Per altri, alcune sostanze chimiche negli alimenti possono creare un carico scatenante che può ridurre la soglia per lo sviluppo di un mal di testa. Controlla anche gli ingredienti del condimento, poiché molti contengono glutine, zucchero, sale, conservanti e coloranti e aromi artificiali.

Dopo aver eliminato i potenziali alimenti scatenanti per un po ‘di tempo, puoi reintrodurli lentamente uno alla volta. Alcuni cibi comuni da eliminare includono alimenti altamente trasformati, caffeina, cioccolato, formaggi stagionati, carni lavorate ad alto contenuto di nitrati, cibi ad alto contenuto di zucchero, glutine e alcol.

Inoltre, potresti scoprire che un multivitaminico quotidiano e integratori di riboflavina e magnesio aiutano con il mal di testa.

4. Evitare fumo, alcol e stupefacenti

Non è un segreto che alcol, tabacco e droghe illegali influenzano il cervello. Molte persone che hanno mal di testa cronico o emicrania sono sensibili all’alcol. Limita l’assunzione di alcol a un drink al giorno se sei una donna o due drink al giorno se sei un uomo. Se fumi, smetti.

5. Dormi a sufficienza

Il sonno è essenziale per il nostro benessere e ottenere una quantità adeguata può aiutare a ridurre il mal di testa. Potresti scoprire di non aver bisogno delle otto ore complete raccomandate per notte, ma è importante che tu ne abbia abbastanza per sentirti  bene.

Evitare di dormire troppo o male, in quanto ciò può scatenare emicranie. Se ti è stato detto che russi, parla con il tuo medico dell’apnea notturna, che può snche esserne una causa.

6. Rilassati e ricaricati

Lo stress può farti male alla testa, quindi trova qualcosa che ti piace fare che riduca lo stress e faccia emergere i tuoi sbocchi creativi. È più probabile che il mal di testa si verifichi quando sei stressato, quindi fai il possibile per tenere sotto controllo il tuo livello di stress.

Prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso. Se non ti ricarichi uscendo con gli altri, allora fai qualcosa a casa che ti aiuti a entrare di nuovo in sintonia con te stesso.

Questi suggerimenti aiutano anche altre condizioni di salute, tra cui malattie cardiache, depressione, diabete di tipo 2 e ipertensione.